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熱門》女生必知! 請防範好朋友奪走他

安琪是一個從小身體不是很好的女生,長大後,每個月一次的月經都讓她痛得死去活來,甚至會因為經痛而無法正常上學、上班。她不禁納悶,為什麼被人稱為「好朋友」的月經,卻是如此的折磨人?

婦產科醫師指出,月經來臨之前或是來潮時,會因為下腹部痙攣而產生疼痛等生理反應,甚至會出現頭痛、噁心、心悸、拉肚子等經痛、水腫、偏頭痛、腰痛、易怒、失眠、貧血等不適症狀。經痛通常被分為兩類,一類是「原發性經痛」,即是單純的經痛,另一類是「續發性經痛」,是由疾病或細菌感染所造成的。經痛的持續時間,大多痛幾個小時就會逐漸消失,少數會延續好幾天;疼痛的程度,有些人只會覺得腹腔悶悶的,有些則會劇烈疼痛,甚至在地上打滾。

醫師建議,若是遇到像安琪就是這樣的例子,建議適時就診,找出真正的原因之外,平日主動照顧自己,透過飲食、補充營養素、規律的生活作息與運動等方式,改善自己的體質也很重要。

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劉怡里營養師表示,女性生理期中最常流失的營養素就是鐵,經期時可以補充一些含鐵食物,也可以將黑糖水(控制在1湯匙內)、紅棗茶飲(控制在6顆)、葡萄乾加燕麥牛奶(葡萄乾控制在2湯匙)等當作點心食用。值得注意的是,多量的咖啡因會影響腸道對鐵的吸收,所以經期期間不要飲用過多的咖啡、茶,建議應選擇低咖啡因的飲品。

另外,有研究認為,維生素B群參與紅血球的形成,亦可預防貧血的情形發生,讓女生好氣色、有精神。而維生素B6也是製造抗體與紅血球的營養素,像肝臟、豬肉、鮪魚、蛋、甘藍菜、香蕉、小麥胚芽、蜂蜜、花生等,皆是富含豐富維生素B6的食物。專家建議,維生素B6必須和B1、B2等B群維生素等量攝取,並配合泛酸、維生素C和鎂,可以發揮最佳效果。

大部分人只知道鈣是構成骨骼的主要成分,卻很少人知道鈣同樣也能維持心臟、肌肉正常收縮及神經感應性;專家表示,攝取鈣也同時補充鎂,可以維持體內鈣鎂平衡並互相調節,共同維持神經的正常功能。而對於經前症候群、月經來前的焦慮與疼痛方面,在臨床實驗證明,則以種子中富含y-次亞麻油酸 (Gamma linolenic acid, GLA)的月見草油,透過體內合成前列腺素E1(Prostaglandin E1,PGE1)有所幫助。而月見草油的攝取需避免過量,以免腹瀉。

醫師建議,女性朋友在現今忙碌的時代裡,要懂得如何有效與正確地照顧好自己,透過飲食或綜合維生素加鐵錠等美麗營養補給,讓月經可以真正像個好朋友一樣,輕輕鬆鬆伴隨你渡過人生的重要旅程。
 
資料來源:udn.com/NEWS/ENTERTAINMENT/ENT2/5588491.shtml

標籤: 婦產科資訊
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