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更年期不舒服 「挑」食減輕症狀

更年期是中年婦女必經過程,發生年齡大概在45-55歲之間。由於卵巢功能衰退,逐漸停止排卵,女性荷爾蒙雌激素和黃體激素分泌減少,以致容易出現熱潮紅、出汗、心悸、情緒不穩、失眠、頭痛、性慾減低、經期紊亂、記憶力減退、腰痠背痛、骨質疏鬆、肌膚老化、私密處乾裂等不適症狀。更年期障礙
 
◎如何從飲食中選擇適合的食物來舒緩更年期不適呢?
 
●大豆異黃酮:因與雌激素結構類似,多用來輔助調節雌激素分泌不足。
可以多選用非基因改造的豆漿、豆奶、豆腐和大豆製品等。
 
●鈣質:由於雌激素可以維持造骨細胞製造,一旦停經,骨密度便會如土石流般崩落。
可選擇鈣質豐富的綠花椰菜、奇異果、牛奶、乳酪、蝦米、小魚乾、芝麻等,足夠鈣質也可幫助改善失眠症狀。
 
●鎂:可紓解煩躁情緒。
鎂多存在於深綠色蔬菜中,如:紫菜、海帶、菠菜、甘藍菜、地瓜葉、蝦子、香蕉、堅果類等。
 
●維生素B群:可安定神經及緩解焦慮不安的情緒,尤其是維生素B1、B6、菸鹼酸及泛酸等。
可選擇天然蔬果、天然蜂蜜,避免加工食品或食品添加物。
 
●維生素C:可幫助膠原蛋白合成,預防肌膚老化與彈性減低,也可酸化尿液,減少泌尿道感染機率。
可多吃天然藍莓、覆盆莓、紅石榴、蔓越莓、洛神花、番石榴等。
 
●卵磷脂:維持正常神經傳導功能,防止自律神經失調症、更年期障礙,對於記憶力也有幫助。
可適量補充蛋黃、動物肝臟、魚頭、大豆、山藥、芝麻、木耳等等。
家人適時的關懷與支持,定期全家出外踏青、運動及聚會都可以讓媽媽開心揮別更年期的不適症狀。
 
 
資料來源:自由時報 
標籤: 更年期障礙
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