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更年期易焦慮?乳製品補鈣緩情緒

大家都應該聽說過,當女性情緒不穩猶如火山爆發時,週圍共處的人常戲稱「一定是好朋友來了」,若對象是年齡更長的熟女,則會被當成「一定是更年期快到了」。

何時步入更年期?女性45歲後為多數
台灣婦女平均停經年紀約為50歲,女性大約45至55歲開始步入更年期,更年期障礙 是由於卵巢功能衰退,女性荷爾蒙逐漸停止製造,經期週期的間隔也漸漸延長,次數減少至最後停止的現象,同時也代表著婦女的生殖機能逐漸降低至完全喪失的過渡期,並帶來更年期婦女在生理及心理上的種種不適。
更年期症候群惱人 失眠、焦慮樣樣來
更年期由於內分泌失調及女性荷爾蒙減少,在這一時期可能出現所謂「更年期症候群」,諸如臉部潮紅、盜汗、心悸、失眠、情緒起伏不定、焦慮、神經質、易怒等明顯症狀,其他症狀如皮膚乾澀、陰道及尿道黏膜萎縮造成尿道炎或尿失禁、骨質流失造成骨質疏鬆等種種不適症狀接踵而來,又因為個別體質,每個人對身體變化的適應力而有程度上的不同。
此時正好是社會上所稱的「空巢期」,先生事業繁忙無暇陪伴家人,小孩又長大獨立不常在家,生活失去重心,感到情緒空虛、不安及失落感,往往也情緒低落、鬱鬱寡歡,覺得年華已經老去。
生活習慣調整對策
建議多以正面的思考去面對,培養第二興趣或專長消遣時光,此時正是活出自我的最好時期。多安排接近大自然,打開胸懷,呼吸新鮮空氣,並搭配規律的運動,有助於消除疲勞、轉換心情。記得要保持輕鬆愉快的心情,善待自己的身體,就是最好的良藥。
飲食對策
緩解焦躁不安情緒的營養素有鈣、鎂及維生素B群、色胺酸,乳製品是最佳食品來源;鈣質對更年期的婦女是重要的,一方面補充流失的骨質,一方面舒解情緒;鎂具有安定神經與情緒,改善失眠,幫助身體放鬆功能;B群可以緩和緊張焦慮的情緒,在小麥胚芽、全穀類、堅果類、動物肝臟、酵母粉、乳製品、瘦肉中含量豐富。色胺酸是一種血清素(Serotonin)的前驅物質,而此種化學傳遞物質,有幫助睡眠和抗憂鬱的功能,若喝了牛奶反而有脹氣等不適症狀,不見得適合,不妨試試其他富含色胺酸的食物,如香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜、牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等。
 
資料來源:華人健康網 via Yahoo! 奇摩新聞   
標籤: 更年期障礙
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