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惱人更年期症候群 5招揮別困擾

許多中年婦女會在停經前3至5年突然出現情緒暴躁、臉部潮紅、失眠等「更年期症候群」症狀,如果調適或適應不好,可能引發焦慮、憂鬱或其他精神疾病,影響身心健康,甚至可能一時想不開而釀成自傷的悲劇。預防重於治療,若能瞭解更年期症候群的病由,及早採取5大防範措施,女性朋友也能避免更年期障礙的困擾。

▲ 多運動有助於預防更年期障礙,避免或緩解面潮紅、情緒易怒、心神不寧、頭暈耳鳴等症狀。


更年期症候群的常見生理性症狀,包括月經不順、熱潮紅、盜汗、萎縮性陰道炎、頭暈耳鳴、腰脊痠痛、口乾舌燥、手腳冰冷、關節疼痛、記憶力衰退、骨質疏鬆等;另有情緒不穩、激動易怒、緊張焦慮等心理性徵兆。
引發上述的更年期症候群原因,西醫認為是婦女因卵巢功能退化,造成女性荷爾蒙缺乏所致,傳統中醫則解釋為腎氣不足,經脈失於溫養,陰陽平衡失調所造成。
綜合中西醫對於更年期障礙 的診療觀點,發現女性朋友若能採取適當的預防措施,做好自我的日常生活保養,就能避免或減輕適應不良的情況幫助平穩度過更年期。
【預防更年期保健5大措施】
1.睡眠充足:曾有研究提到晚上10時到凌晨2時是身體新陳代謝功能比較活躍的時候,女性朋友應盡量在晚上10時開始進入睡眠狀態,且保有6至8小時的好品質睡眠,降低神經緊繃、情緒不穩、煩躁抑鬱等精神症狀發生率。
2.規律運動:規律的運動有助於舒緩身心靈壓力,促進新陳代謝,調節體內荷爾蒙,建議女性每周可安排3至5次的慢跑、游泳等動態運動,每周2至3次肌肉力量訓練和和伸展運動,每次運動至少需達30分鐘,每次每分鐘心搏達130下。
3.飲食保健:飲食保持「少油、少鹽、少糖、高纖、高鈣、多水分」的原則,盡量減少油炸的烹調方式,食物保持清淡,以高纖的糙米飯或五穀雜糧取代纖維素少了三分之二的白米飯,且每日攝取多種蔬果和約2000c.c.水分,維持身體正常功能,避免腎水不足而引發更年期症候群發作。此外,營養素則可多補充抗氧化劑和鈣質。
4.中醫調理:腎陰虛體質的女性,容易有口乾、便秘、腰痠背痛的情況,可在專業中醫師診斷下以知柏地黃丸調理體質;有畏寒、精神不振、大便稀薄等症狀的腎陽虛體質的人,則可以吃右歸丸。此外,平時多喝枸杞茶、人蔘茶或吃山藥,對預防更年期也有一定的幫助。
5.及時治療:多數更年期症候群患者不會感覺明顯不適,但若自己或家屬察覺患者生理和心理變化已影響正常生活,應儘快就醫尋求協助和治療,以免情況惡化,演變成更嚴重的疾病。

資料來源: tw.news.yahoo.com/%E6%83%B1%E4%BA%BA%E6%9B%B4%E5%B9%B4%E6%9C%9F%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4-5%E6%8B%9B%E6%8F%AE%E5%88%A5%E5%9B%B0%E6%93%BE-045208025.html
標籤: 更年期障礙
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