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產婦吃對食物 小寶貝不怕斷炊

藝人張庭生產後,因擔心兒子母奶喝不夠,在微博上PO文尋求奶媽。中醫師指出,哺乳的母親不一定要天天大魚大肉,花生、紅豆、山藥、黑芝麻、黃豆等,都是優質的發乳食材,只要吃對食物,奶水源源不絕,還夠雙胞胎、甚至三胞胎分食。

今年遇到龍年,國人生產率提升,其實除了藝人張庭外,不少有心哺育母乳的產婦,都有奶水不足的憂慮,會私下交流母乳,署立台中婦產科個案管理師劉力瑛指出,有1/2產婦有哺育母乳的意願,其中大約只有2%的媽媽會母乳量不夠;其實剛出生的嬰兒胃只有彈珠大小,只要哺餵方式得宜,不太會有缺乳的問題。

中醫師蔡蕙君也建議,只要吃對食物,不怕沒有奶水,其中生麥芽、韭菜、甚至人參都對發乳不利,要忌食,而花生、紅豆、山藥、黑芝麻、黃豆等,都是很好的發乳食材。

蔡蕙君說,黑芝麻與核桃肉皆能補肝腎、填精血、通乳汁,紅豆則是可以利水通乳,山藥既補腎又補脾,黃豆則有豐富的蛋白質,都可以幫助母親發奶。產婦如吃膩了花生豬腳等大魚大肉,不妨利用這些優質的發乳食材製成甜品,提升味口,增加飲食的選擇性,例如木瓜花生紅棗湯、酒釀黑芝麻湯圓、黑芝麻核桃紅豆粥等,都是不錯的選擇。

此外,哺乳中的媽媽,一天至少需要2000cc的水份,要多多攝取蛋白質等營養豐富的流質飲食,並避免食用含酒精類、咖啡因、刺激性的食物。想增加泌乳量,除了飲食的攝取,還要頻繁哺乳,要讓寶寶多多吸吮,以刺激腦下垂體分泌泌乳激素,並保持愉快的心情,及充足的睡眠,避免情緒起伏和憂鬱。

 

中時電子報 

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