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更年期焦慮不穩定 該如何補充營養?

更年期對許多婦女來說,無疑是一個身心靈的不適時期,女性更年期障礙最明顯的改變是月經不規則。由於女性荷爾蒙減少及其他內分泌失調,導致生理及心理上的許多不適,例如:熱潮紅、盜汗、腰痠背痛、皮膚搔癢、頻尿等生理反應;以及容易情緒不穩定、焦慮、多疑、失眠等。女性大約45至50歲開始步入更年期,但不是每個人都有更年期不適的症狀,更年期的時間長短及反應程度都因人而異。

植物雌激素有降低心血管疾病、骨質疏鬆症及更年期綜合症的發病率,植物雌激素主要有兩種類型:異黃酮和木脂素,異黃酮主要存在於豆類、水果和蔬菜,特別是富含於大豆及豆製品中;木脂素主要存在於扁豆、小麥、黑米、茴香、葵花籽、洋蔥等食物中。根據流行病學調查指出,大豆異黃酮素可以有效緩解更年期的症狀,其改善更年期症狀的比率在40至60%之間。因此,更年期婦女及老年人應多吃上述食品,可以補充體內雌激素的不足。

維持理想體重,避免肥胖由於更年期之後基礎代謝率下降,熱量需求減少,比較容易發福,所以要少吃高熱量食物,並增加活動量,不但能增加熱量的消耗,也會讓心情愉悅,避免情緒鬱悶。肉類中的飽和脂肪酸、膽固醇較高,是造成心血管疾病的危險因子。減少肉類攝取,並以豆類取代,除了減少動物性油脂,還可增加植物雌激素的攝取。為減緩鈣質流失,鈣質的攝取要足夠,每天1至2杯的奶製品,以增加鈣質的攝取量。而且鈣質有穩定神經的作用,睡前1小時喝杯熱牛奶,可幫助睡眠。

更年期婦女面臨生理的改變,除了注意飲食及生活型態外,心情也需要做好調整;多培養自己的嗜好、參與休閒活動,保有一顆年輕的心,讓自己愉快地跨越更年期障礙 與不適。

工作壓力大 如何讓肌膚美麗白皙?

曾小姐,約40歲,有工作壓力大、失眠多夢、鼻過敏、便秘、月經異常等多種問題,兩頰黑斑嚴重,但是必須先治療體質及失眠的問題,隨著睡眠及過敏的改善,黑斑也日漸消退,她開心地問我,藥粉中有退斑藥嗎?我回答:沒有,是自然消退的。

華佗曰:「夫癰疽瘡腫之作也,皆五臟六腑蓄毒不流,則有矣,非獨榮衛雜塞而發者也。」說明了臟腑功能失調,是皮膚病變的主因。

西晉皇甫謐著《針灸甲乙經》,發揚了針灸治療皮膚病的理論;唐朝王?著《外台祕要》,收錄專治黑斑等皮膚病藥方數十首;孫思邈著的《千金方》、《千金翼方》,記錄了皮膚病的治療經驗。

明代,陳實功《外科正宗》曰:「雀斑乃腎水不能榮華於上,火滯結而為斑。宜服六味地黃丸,外敷玉容粉。女性面生黧黑斑者,乃水虧不能制火,火燥膚乾而有黑斑,色枯不澤,宜服腎氣丸。」

這一類患者屬於更年期障礙,荷爾蒙分泌減少後,皮膚缺乏膠原蛋白,變得很薄很乾,容易吸收紫外線,因此,服用滋腎水、含天然荷爾蒙的食物及藥物都有效果。

綜合各家學說歸納三大原因:
腎水虧損,不能制火,血弱不能榮華於面,火燥結滯而成。
憂思抑鬱,傷及脾胃,脾氣不足,氣血不能潤澤皮膚。
肝鬱氣滯,氣血不和,循環不良造成血瘀。

治療原則有三:
疏肝:肝鬱則氣滯,氣機不調,造成分泌失常。肝鬱的表現有悶悶不樂、意志消沈、食慾不振、經痛、月經不規則等。
理氣:氣為臟腑的功能與動力,血為物質,必須有氣來推動。
行血:血液環流不息而濡養全身,因此可藉由活血袪瘀、通經和絡使血液流暢。

資料來源:NOWnews.com 今日新聞網

循環不良型肥胖 喝消脂化瘀茶飲

「醫師,我明明平時吃的食物量不多,而且每天都有維持運動,可是還是發胖,抽血檢查,也沒有什麼問題,到底是什麼原因呢?」在中醫臨床診斷上,這一類情況屬於典型「氣滯血瘀型」(也稱為循環不良型體質),可多食用消脂化瘀食物與茶飲來調理。

台北醫學大學傳統醫學科主治醫師陳玉娟表示,「氣滯血瘀型」這類肥胖者,其實情況比較特殊,如果依照西醫來看是比較健康的人群,到醫院檢查也查不出什麼疾病。但是這些肥胖者大多都存在血液循環不良的問題,也就是中醫所說氣滯血瘀。就是血液循環不良導致脂肪無法排出,停留在人體,長久下來,形成脂肪,自然而然的就胖了起來。

氣滯血瘀型體質的人平時情緒易緊張、容易發怒、經常感到胸悶、胃部悶脹感,有的人自青春期以後便開始發胖;有時上半身有固定疼痛部位,如頭痛、小腹痛,還有經痛或月經不規則情況;也因為循環代謝差,容易有三高問題,即高血壓、高血糖與高血脂。

【氣滯血瘀型體質中醫調理】

陳玉娟表示,針對該體質特點進行減肥,消脂是減肥的唯一出路。要想達到快速減肥和長期瘦身的目的,需要配合活血化瘀、打通脂肪排泄通路,使脂肪能夠順暢排出體外,才容易減肥成功。

至於調養方式要注意少吃油炸、甜食及冰品;但是,可以多吃黑木耳、山楂、紅鳳菜、川七、紅花、蓮藕、陳皮、香附等食材,並且按摩腹部及四肢。

1.按摩穴位:可按摩三陰交、足三里、血海等穴,每天按摩20分鐘,以局部酸脹感為宜。

三陰交:在小腿內側、內踝尖上3寸、脛骨內側緣後方。取穴時,正坐,除大拇指外的四指併攏,小指的下邊靠在內中踝尖上,從內踝尖向直上量取4橫指,食指上緣所在的水平線與脛骨後緣的交點處便是此穴。

不論是月經不調、痛經、閉經,還是陰道癢、白帶過多、子宮下垂等,都可以從這個穴位入手進行調理。

足三里:足三里穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。找穴時左腿用右手、右腿用左手以食指第二關節沿脛骨上移,至有突出的斜面骨頭阻擋為止,指尖處即為此穴。足三里穴主治消化器官疾病、牙痛、頭痛、神經痛、心臟病、鼻部疾病、呼吸器官疾病、食欲不振、胃下垂、腹脹、嘔吐等一切胃腸、腹部不適之主穴。此外,對腰腿疲勞、更年期障礙、皮膚粗糙也很有效。

血海:位置在膝內側,膝臏上2寸,約三橫指距離,赤白肉肌肉鼓起之處;血海是足太陰脈氣所聚集處,如同氣血歸集之海,所以穴名「血海」,按摩此穴能治血疾病,凡與血液循環有關的疾病。

2. 消脂化瘀8種食物:多吃黑木耳、山楂、紅鳳菜、川七、紅花、蓮藕、陳皮、香附等食物,以加強活血化瘀效果。

3. 降脂化瘀3種茶飲:

菊楂決明飲

藥材:菊花10克、生山楂片15克、草決明子15克。

作法:將草決明子打碎,與菊花、生山楂片共放鍋中,水煎代茶飲。

功效:這款茶飲料具有活血化瘀、降脂減肥的效果,其中山楂因為能化瘀消脂,有降低膽固醇和三酸甘油脂的作用。

枸杞山楂降脂飲

藥材:枸杞子10克、首烏15克、草決明15克、山楂15克。

作法:將以上放入鍋中,文火熬煮,之後將茶放入暖壺中,喝時備用即可。

功效:枸杞有補腎益精、養肝明目、補血安神、生津止渴、潤肺止咳的功效。消脂;山楂除了消食外,還有很多功效,包括治療痛經、月經不調,甚至中醫認為具有活血化淤的作用。

大棗紅糖薑茶

藥材:紅棗(炒焦)10克、生薑(炒)3O克。

作法:將紅棗與薑絲放入燉盅,加入少許水,30分鐘後取出,放入紅糖,之後每次取2至3勺加入溫開水沖服即可。

功效:溫中散寒、補中益氣。 

 

 資料來源:華人健康網 

更年期女性易胖 美國鼠實驗揪出惹禍酵素

女性到了更年期之後,往往比男性更容易發胖。美國最新動物實驗發現,可能與一種稱為「Aldh1a1」的酵素有關。這種酵素一旦大量增加,飲食又不知節制,身體就很容易囤積脂肪致肥胖。

研究人員在老鼠身上發現這種現象,而人類體內也有Aldh1a1酵素。研究人員餵食母老鼠高脂食物,結果發現,這種酵素如果很活躍,身體就會囤積更多內臟脂肪。母老鼠體內若沒有這種酵素,就算食用高脂食物也不會發胖。

Aldh1a1酵素會讓內臟脂肪增加,若同樣年齡男、女都吃高脂肪食物,Aldh1a1酵素所引發的連鎖反應不但讓更年期女性容易產生第二型糖尿病,且可能使更年期女性罹患心臟病、癌症的風險上升。

研究人員進一步指出,女性荷爾蒙雌激素會抑制Aldh1a1作用,年輕女性體中雌激素濃度高,較能抑制Aldh1a1活動,因此發胖機率就會降低。

研究作者美國俄亥俄州立大學人類營養學副教授奧里雅娜‧席奧蘭庫娃表示,研究成果未來或許可針對女性更年期障礙研發新減肥療程。Aldh1a1酵素還有幫助脂肪生成等其他功能,因此不可完成將這種酵素剔除。目前完成的是老鼠實驗,未來還需要更多研究證明也適用於人身上。

這項更年期障礙研究已發表於一月號的「糖尿病」醫學期刊(Diabetes.)。

資料來源:mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=434487

惱人更年期症候群 5招揮別困擾

許多中年婦女會在停經前3至5年突然出現情緒暴躁、臉部潮紅、失眠等「更年期症候群」症狀,如果調適或適應不好,可能引發焦慮、憂鬱或其他精神疾病,影響身心健康,甚至可能一時想不開而釀成自傷的悲劇。預防重於治療,若能瞭解更年期症候群的病由,及早採取5大防範措施,女性朋友也能避免更年期障礙的困擾。

▲ 多運動有助於預防更年期障礙,避免或緩解面潮紅、情緒易怒、心神不寧、頭暈耳鳴等症狀。


更年期症候群的常見生理性症狀,包括月經不順、熱潮紅、盜汗、萎縮性陰道炎、頭暈耳鳴、腰脊痠痛、口乾舌燥、手腳冰冷、關節疼痛、記憶力衰退、骨質疏鬆等;另有情緒不穩、激動易怒、緊張焦慮等心理性徵兆。
引發上述的更年期症候群原因,西醫認為是婦女因卵巢功能退化,造成女性荷爾蒙缺乏所致,傳統中醫則解釋為腎氣不足,經脈失於溫養,陰陽平衡失調所造成。
綜合中西醫對於更年期障礙 的診療觀點,發現女性朋友若能採取適當的預防措施,做好自我的日常生活保養,就能避免或減輕適應不良的情況幫助平穩度過更年期。
【預防更年期保健5大措施】
1.睡眠充足:曾有研究提到晚上10時到凌晨2時是身體新陳代謝功能比較活躍的時候,女性朋友應盡量在晚上10時開始進入睡眠狀態,且保有6至8小時的好品質睡眠,降低神經緊繃、情緒不穩、煩躁抑鬱等精神症狀發生率。
2.規律運動:規律的運動有助於舒緩身心靈壓力,促進新陳代謝,調節體內荷爾蒙,建議女性每周可安排3至5次的慢跑、游泳等動態運動,每周2至3次肌肉力量訓練和和伸展運動,每次運動至少需達30分鐘,每次每分鐘心搏達130下。
3.飲食保健:飲食保持「少油、少鹽、少糖、高纖、高鈣、多水分」的原則,盡量減少油炸的烹調方式,食物保持清淡,以高纖的糙米飯或五穀雜糧取代纖維素少了三分之二的白米飯,且每日攝取多種蔬果和約2000c.c.水分,維持身體正常功能,避免腎水不足而引發更年期症候群發作。此外,營養素則可多補充抗氧化劑和鈣質。
4.中醫調理:腎陰虛體質的女性,容易有口乾、便秘、腰痠背痛的情況,可在專業中醫師診斷下以知柏地黃丸調理體質;有畏寒、精神不振、大便稀薄等症狀的腎陽虛體質的人,則可以吃右歸丸。此外,平時多喝枸杞茶、人蔘茶或吃山藥,對預防更年期也有一定的幫助。
5.及時治療:多數更年期症候群患者不會感覺明顯不適,但若自己或家屬察覺患者生理和心理變化已影響正常生活,應儘快就醫尋求協助和治療,以免情況惡化,演變成更嚴重的疾病。

資料來源: tw.news.yahoo.com/%E6%83%B1%E4%BA%BA%E6%9B%B4%E5%B9%B4%E6%9C%9F%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4-5%E6%8B%9B%E6%8F%AE%E5%88%A5%E5%9B%B0%E6%93%BE-045208025.html

月經沒來當更年期 有孕啦

49歲的婆婆陪媳婦去產檢,心想自己月經2、3個月沒來,應是更年期到了,不料醫師檢查後才知懷孕;婦產科醫師劉松鴻表示,婦女接近更年期,經期紊亂,有可能還是會排卵、受孕,是否已到更年期?仍要由醫師檢查才可確定。

南投縣這名婦女日前陪剛懷孕的媳婦,到達文西診所給婦產科醫師劉松鴻產檢,與醫師閒聊時,透露自己已經到更年期,月經已2個多月沒有來,探詢更年期有無需要注意的事項。

劉松鴻為慎重起見,為她進行腹部超音波等檢查,赫然發現這位年輕的婆婆不是更年期到了,而是跟媳婦一樣「懷孕了」,婆婆得知自己懷孕,又驚又不好意思,直嚷:「我要當阿嬤了,怎還會懷孕?」

劉松鴻醫師表示,婦女更年期前,經期會開始紊亂,但有人還是會排卵,若無避孕措施,仍有受孕可能,因此這類中年婦女仍要做好避孕措施;月經數月不來究竟是否就是更年期?應由醫師做抽血、超音波等多種檢查才能確定。

劉松鴻說,抽血主要是檢查濾泡刺激素和動情素兩種,更年期婦女的濾泡刺激素會上升,動情素則會下降,此外超音波檢查後,會有子宮內膜變薄、子宮萎縮等情況,這些因素都有,應就可判定已進入更年期。

更年期婦女容易產生骨質疏鬆、生殖泌尿系統萎縮、臉潮紅、睡眠困擾等更年期障礙症狀,可適度補充荷爾蒙,惟要補充荷爾蒙前,應該先進行乳房檢查,確認沒有乳房腫瘤,也沒有肝功能問題,膽固醇正常,即可接受口服荷爾蒙補充療法。

資料來源:自由時報

婦女朋友注意!更年期易產生憂鬱症狀

林媽媽從年輕到老都為了兒女,咬緊牙關繼續維持生計,直到兒女都成家立業後,林媽媽就經常身體不舒服,晚上睡不著,早上又起不來,全身無力,不想踏出家門,看到林爸爸就會不由自主的想要發脾氣;有時甚至想一死百了之一躍而下,憂鬱的症狀已相當嚴重,其實是林媽媽已患了「更年期障礙症候群」。
研究顯示,更年期情緒症狀常於更年期早期,甚至在停經前數年即出現。「更年期症候群」包含多種情緒症狀,如緊張、焦慮、失眠、注意力不集中、疲累、記憶減退、情緒不穩、易怒、憂鬱等,稱為「更年期憂鬱症」。現在醫學家發現,更年期憂鬱或情緒症狀,與個案之憂鬱、經前症候群、產後憂鬱症等過去史有關。很多個案原本就有潛在的憂鬱體質,荷爾蒙缺乏之生理現象,激發了潛在的憂鬱。「更年期」只是一個因子罷了。
憂鬱症的自我檢視如:憂鬱情緒持續兩週以上、對任何事都提不起興趣。易累,無力,懶散;煩躁不安或遲緩;罪惡感,自己沒有用;注意力不集中;睡眠障礙 ;重覆死亡或自殺念頭。有上述任一症狀,就應有所警覺。尤其憂鬱症狀符合較多項或是症狀較明顯者,仍建議轉介或尋求專業意見協助。
更年期情緒症狀的治療指引以抗憂鬱藥物治療為主,嚴重者再輔以賀爾蒙。除此之外,更年期婦女朋友更應注意身心調適,適度的運動與休閒,維持正常社交活動,積極走入社會,保持愉快的心情,減少工作負荷量,抒解生活的緊張和壓力。但若情緒症狀較嚴重,配合婦產科及精神科醫師的診斷評估,予以藥物及心理治療,才能積極改善病情,得到良好的療效。

資料來源: news.yahoo.com/婦女朋友注意-更年期易產生憂鬱症狀-020000719.html

保健停看聽》更年期障礙的中醫調理

邵小姐51歲,停經1年,有潮熱多汗,眼睛乾澀,口乾舌燥,睡眠品質差,心悸胸悶,陰道乾澀等種種不舒服。有一天,發現自己的美手怎麼變得乾乾皺皺的像是老太太,心情頓時恐慌不已。
更年期意味著自己將要逐漸老化,怎不讓人心驚?還好現在各種抗老化的方法很多,應該要瞭解如何減輕這段時間的不適,延緩健康的惡化,活得長壽又健康才是積極的辦法。
「更年期」定義為:女性由正常的卵巢功能逐漸衰退至不具功能的過渡期,這期間由於卵巢分泌的女性荷爾蒙減少,可能引起身體上許多的不適:熱潮紅、心悸、情緒不穩定、皮膚萎縮、失眠等症狀,統稱「更年期障礙」。
更年期綜合癥是隨著絕經婦女內分泌改變而出現的一系列症狀,一般在47-55歲之間。中醫認為更年期諸症歸因於七七之年腎氣漸衰,沖任二脈虧虛,天癸將竭,精血不足,腎陰腎陽平衡失調,臟腑氣血功能紊亂所致。
更年期婦女約有10~15%有下列更年期障礙症狀:
植物神經系統功能紊亂:潮熱、多汗、煩躁、憂鬱、疲勞、記憶力減退、失眠等,宜加味逍遙散、清心蓮子飲、酸棗仁湯、六味地黃丸等。
心血管系統症狀:胸悶、心悸、心律不整、眩暈、頭痛等宜天王補心丹、半夏白朮天麻湯、川芎茶調散等。
新陳代謝障礙:血脂肪、膽固醇、尿酸升高,體重增加、肥胖,便秘、皮膚角化、乾燥、搔癢等,宜紅麴、薏苡仁、決明子、山楂、何首烏、山藥、山楂、玄參、丹參等。
骨質疏鬆症:全身或局部骨關節疼痛,骨質流失等,宜左歸丸、右歸丸、疏經活血湯、龜鹿二仙膠等。
月經改變:經期變得很不規則、月經量變成很多或很少、淋漓點滴,性慾減退、性功能衰退等宜芎歸膠艾湯、歸脾湯、加味逍遙散、還少丹等。
萎縮性陰道炎:陰道局部抵抗力減弱,容易發炎宜愈帶丸、八味帶下方、完帶湯、龍膽瀉肝湯等。
膀胱尿道症狀:雌激素缺乏,使尿道膀胱萎縮而有尿頻、尿急、尿失禁等現象宜八味地黃丸、桑螵蛸散、益智仁等。
以上的症狀常在女性荷爾蒙減少的2~5年間逐漸出現,但是,兩側卵巢摘除者所造成的停經症狀,可以在術後很快出現。
中醫辨證分型:
腎陰虛型:頭目暈眩,耳鳴,頭部面頰轟熱、汗出,五心煩熱,腰膝酸痛,月經愆期紊亂,皮膚乾燥搔癢,口乾,大便乾結,尿少色黃,舌紅少苔,脈細數。宜滋養腎陰,佐以潛陽,治以左歸丸加何首烏、龜版。
腎陽虛型:面色晦暗,精神萎糜,形寒肢冷,腰膝酸冷,納呆腹脹,大便稀溏,經行量多,崩中暴下,面浮肢腫,夜尿增多或尿頻失禁,帶下清稀,舌淡,苔薄白有齒痕,脈沈細。宜溫腎扶陽佐以溫中健脾,治以右歸丸加理中湯。
許多女性不了解什麼是更年期障礙,更惶論就醫求診,只能默默忍受這一段黑暗時期,少數婦女有明顯停經症狀,造成心情低落,嚴重失眠,身心俱疲,有些人並沒有感覺到任何的停經症候 ; 但大部份婦女或多或少有上述幾項或全部症狀,只是有些症狀還可以忍受。 但荷爾蒙缺乏,長久(十年左右)以往,會造成骨質疏鬆及心臟血管疾病上升,所以不可置之不理。無論如何,瞭解自己的健康狀況,在生活起居、飲食醫藥等方面,才能有恰當的因應與對策,用積極的態度去面對人生的轉型,好為自己和家庭創造幸福。以免健康快速走下坡。
*健康叮嚀:找一個簡單的兼差或當志工,或者去社區大學上課、學習,讓生活有一個目標。經常運動、散步或去旅遊,多一些戶外活動。定期健康檢查。飲食清淡均衡。心情保持愉快。

資料來源: tw.news.yahoo.com/%E4%BF%9D%E5%81%A5%E5%81%9C%E7%9C%8B%E8%81%BD-%E6%9B%B4%E5%B9%B4%E6%9C%9F%E9%9A%9C%E7%A4%99%E7%9A%84%E4%B8%AD%E9%86%AB%E8%AA%BF%E7%90%86-054440552.html